Top 10 Loại Hoa Quả Giàu Vitamin C Tốt Cho Da Bạn Nên Biết

10 loại hoa quả bạn không nên bỏ qua nếu muốn bổ sung vitamin C để cải thiện làn da và duy trì tuổi thanh xuân. Cùng tìm hiểu trong bài viết bạn nhé!

Vitamin C là một loại dưỡng chất cơ thể không tự sản sinh và tổng hợp được vì thế nên cần bổ sung từ bên ngoài thông qua việc ăn uống hàng ngày. 

 

1. Tác dụng của vitamin C

1.1 Tăng cường sản xuất Collagen

Collagen là thành phần cấu tạo nên da, tóc, cơ … giúp da săn chắc hơn khiến bạn nhìn trẻ hơn. Khi lớn tuổi thì quá trình tổng hợp collagen ngày càng chậm lại khiến da nhăn nheo chảy xệ. Việc bổ sung đầy đủ vitamin C giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen sẽ tốt cho da của bạn

1.2 Ngừa cháy nắng

Việc kết hợp sử dụng vitamin E và vitamin C sẽ giúp da ngăn ngừa sạm nắng và cháy nắng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng bằng đường uống hoặc đường bôi

1.3 Chống lão hóa

Vitamin C không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp sản xuất Collagen mà còn giúp ngăn ngừa sự mất mát collagen do lão hóa tự nhiên. Ngoài ra chất chống oxy hóa này còn giúp làm mờ các vết thâm và làm chậm quá trình lão hóa sớm của làn da bạn.

1.4 Bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời

Dưới tác động của ánh nắng mặt trời các collagen bị thủy phân. Điều này dẫn tới tình trạng da bị lão hóa sớm, da bị nhăn nheo chảy xệ. Vitamin C có tính hoạt động chống oxy hóa mạnh bảo vệ chống lại các tổn thương do tia UV gây ra nhưng vitamin C không sử dụng thay thế cho kem chống nắng được bởi vì nó không hấp thụ ánh sáng trong quang phổ UVA hoặc UVB

1.5 Cải thiện độ ẩm cho da

Việc cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể có thể cải thiện và giảm nguy cơ khô da. 

1.6 Làm lành vết thương

Một trong những đặc điểm nổi bật của việc thiếu vitamin C là da xuất hiện vết bầm tím và vết thương lâu lành. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành và tái tạo mô do đặc tính chống viêm và khả năng hỗ trợ sản sinh collagen, một thành phần thiết yếu của mô liên kết.

2. 10 loại trái cây giàu vitamin C tốt cho làn da

2.1 Ổi

Ổi là loại trái cây phổ thông rất rẻ, dễ kiếm mà lại giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Ngoài chất xơ, chất khoáng, các loại vitamin đặc biệt vitamin C với hàm lượng rất cao. Mỗi quả ổi trung bình có khoảng 200mg vitamin C.

2.2 Ớt chuông

Đây là loại quả mà những năm gần đây được chị em rất ưa chuộng. Ớt mà không cay, nó có vị ngọt thanh mát. Hàm lượng vitamin C trong 100gr ớt chuông là hơn 80mg, cao gấp đôi so với cam và gấp 20 lần táo

2.3 Cam

Không chỉ với người lớn mà với cả trẻ em, nước cam rất ngon và dễ uống. Hàm lượng vitamin C trong cam không phải là nhiều nhất nhưng nó cũng rất cao. Trung bình mỗi quả cam 100g có chữa 45mg vitamin C

2.4 Đu đủ

Đây là loại trái cây nhiệt đới có lợi cho sức khỏe. Đu đủ mềm dễ ăn với rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác nhau. Hàm lượng vitamin C trong đu đủ cũng rất cao. Trung bình trong 100g đu đủ thì có tới 65mg vitamin C

2.5 Dâu Tây

Đây là loại quả có mùi thơm, vị chua chua ngọt ngọt được chị em yêu thích. Dâu tây được trồng nhiều ở vùng khí hậu hơi lạnh như Đà Lạt, sapa… Với hình dáng rất bắt mắt hình trái tim. Loại quả không vỏ, không hạt thường được ăn tráng miệng. Hàm lượng vitamin C nhiều rất tốt cho sức khỏe. Trung bình trong 100 gam có 59mg vitamin C

2.6 Dứa

Dứa giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất. Dứa có vị chua chua, ngọt ngọt. Có thể ăn sống, nấu, hoặc ép nước để uống rất thơm ngon. Hàm lượng vitamin trong dứa khoảng 68mg

2.7 Xoài

Ăn một trái xoài loại trung bình sẽ mang lại cho bạn 58 mg vitamin C, tương đương 96% hàm lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày.

2.8 Bưởi

Nước ép bưởi rất dễ uống mà giá trị dinh dưỡng lại cao. Đây là loại trái cây phổ thông được nhiều gia đình lựa chọn. Trong 1 ly nước ép bưởi trung bình chứa 70mg vitamin C

2.9 Dưa

Dưa hấu dễ ăn, đặc biệt các bạn nhỏ rất thích. Đây là loại trái cây thanh mát cung cấp nước, giải khát rất tốt. Hàm lượng vitamin C trong 100g dưa hấu cung cấp 34% nhu cầu lượng vitamin C hàng ngày của cơ thể

2.10 Kiwi

Loại quả chứa hàm lượng vitamin C gấp 3 lần chanh, 12 lần táo, được mệnh danh là "vua ngừa ung thư": mỗi ngày ăn 100g rất tốt cho sức khỏe

Với những loại trái cây kể trên bạn đã có thêm nhiều lựa chọn khác nhau để cung cấp vitamin vào trong cơ thể giúp bạn không chỉ có làn da đẹp mà sức khỏe cũng được bảo về tốt hơn